불면증 원인 증상 치료 예방 / 불면증에 좋은 음식

안녕하세요

미니미니 파더입니다.

 

요즘 코로나 19 바이러스 전염이

폭발적으로 늘어나고 있습니다.

 

그래서 주말인데도 불구하고

밖에 외출을 하지 못하는 이 답답함..

이루 말할 수 없습니다.

 

그렇지만

이 상황이 길게 이어지지 않길

기도하며 하루하루 보내고

있습니다.

 

 

오늘은 불면증에 대해서

이야기해보려고 합니다.

 

출처 유튜브

제가 20살 때에 불면증을

너무 심하게 겪었었는데요.

 

한 1년 정도는 밤에 잠을

자지 못하고 뜬 눈으로 밤을

새고 겨우 해가 뜨고 나서

잠이 들었던 기억이 있습니다.

 

불면증을 겪어 보신 분들은

아시겠지만,

너~무 괴로웠어요...

 

그때는 아르바이트를 하고 있는

기간이라서 출근시간이 오전 11시

정도 여서 아침에 잠시 자고

출근 하기를 반복하다가

 

군대 입대하고 첫날 바로

이 불면증이 사라졌습니다.

 

신기하게도 저녁 10시만 되면

바로 잠들었거든요.

 

그만큼 군생활이 피곤했었나

봐요~

 

출처 유튜브

▶불면증이란?

 

잠을 잘 수 있는 환경이 적절하게

구비가 되어있지만, 잠을 잘 이루지

못하는 것을 불면증이라고 합니다.

 

 

▶불면증 원인

 

1. 흡연, 음주, 카페인 성분이 포함된

음료를 자주 섭취

 

2. 약물로는 항암제, 갑상선 치료제,

항경련제, 항우울제, 수면제를

장기간(1달 이상) 복용 시

 

3. 과도한 스트레스 및 심리요인

(업무, 대인관계 등등)

 

4. 불면증을 미리 걱정

 

5. 호흡 관련 질환

수면무호흡증, 월경, 두통, 열감

등등

 

6. 취침 시간이 일정하지 않을 때

 

▶불면증 증상

 

1. 쉽게 잠에 들지 못한다.

 

2. 잠이 들어도 자주 깨는 경우

 

3. 새벽에 잠을 깨서 다시 잠을

못 자는 경우

 

출처 유튜브

▶불면증 치료

 

1. 규칙적인 수면 습관

(정해진 시간에 최대한 자려고

노력 하기)

 

2. 수면을 위한 쾌적한 환경

(조명을 어둡게 하고, 조용한

분위기 조성)

 

3. 심할 경우 약물치료

 

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▶불면증 예방

 

1. 잠자리 들기 최소 6시간 전에는

커피, 홍차 등 카페인이 함유된

음식은 피하고

 

잠들기 2시간 전에는 술, 담배

하지 않기,

 

2. 규칙적인 운동

(취침 전 과도한 운동은 수면을

방해합니다.

 

3. 낮잠 자지 않기

 

4. 잠들기 전 온수 목욕

(뜨거운 물보다는 따듯한 물)

 

5. 잠자리에서 일을 하거나

핸드폰, TV 등을 보지 않기

 

6. 수면제는 되도록 피하기

 

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▶수면(불면증)에 도움되는 음식

 

1. 호두

꾸준히 일정하게 간식으로 섭취

하면 불면증에 도움이 됩니다.

 

2. 상추

상추에는 최면 효과를 내는

성분이 함유되어 있어서

불면증에 도움이 됩니다.

 

단, 저녁에 섭취하는 것을 권장

드립니다.

 

3. 오메가-3 지방산이 많이

함유된 생선을 섭취

(고등어, 삼치, 굴비, 조기, 갈치,

등)

 

4. 항산화 영양소가 많이

함유된 과일과 채소 섭취

 

출처 유튜브

저는 탄산음료를 좋아하는데

앞으로 줄여야겠어요

 

탄산음료에 카페인이 많이

들어있습니다.

 

불면증으로 고민하고 계신 분들

이글 읽고 많은 도움되셨으면

좋겠습니다.